Câu h\u1ecfi: M\u1ed9t th\u1eddi gian sau m\u1ed7i khóa thi\u1ec1n con có th\u1ec3 hnh thi\u1ec1n \u1ed5n th\u1ecfa. Sau \u0111ó nó tr\u1edf nên khó h\u01a1n, \u0111\u1ebfn n\u1ed7i con không th\u1ec3 di chuy\u1ec3n s\u1ef1 chú tâm \u0111\u1ebfn kh\u1eafp c\u01a1 th\u1ec3. Con ph\u1ea3i lm gì?

Tr\u1ea3 l\u1eddi: Hãy ti\u1ebfp t\u1ee5c th\u1ef1c hnh. Không ng\u1eebng chi\u1ebfn \u0111\u1ea5u cu\u1ed9c chi\u1ebfn c\u1ee7a chính các con. Khi các con \u0111\u1ebfn m\u1ed9t môi tr\u01b0\u1eddng Dhamma nh\u01b0 th\u1ebf ny, ton th\u1ec3 môi tr\u01b0\u1eddng trn \u0111\u1ea7y nh\u1eefng rung \u0111\u1ed9ng ch\u1ed1ng l\u1ea1i thèm mu\u1ed1n, ch\u1ed1ng l\u1ea1i chán ghét, ch\u1ed1ng l\u1ea1i vô minh. Trong môi tr\u01b0\u1eddng ny các con có th\u1ec3 th\u1ef1c t\u1eadp t\u1ed1t h\u01a1n, các con có \u0111\u01b0\u1ee3c s\u1ee9c m\u1ea1nh b\u1eb1ng s\u1ef1 tu t\u1eadp n\u01a1i \u0111ây. V\u1edbi s\u1ee9c m\u1ea1nh ny các con ph\u1ea3i \u0111\u1ed1i di\u1ec7n v\u1edbi th\u1ebf gi\u1edbi bên ngoi. Sau cùng, các con ph\u1ea3i s\u1ed1ng \u1edf trên th\u1ebf gian. Các con không th\u1ec3 s\u1ed1ng \u1edf trung tâm thi\u1ec1n mãi mãi. Các con t\u1edbi b\u1ec7nh vi\u1ec7n \u0111\u1ec3 c\u1ea3i thi\u1ec7n s\u1ee9c kh\u1ecfe ch\u1ee9 không ph\u1ea3i \u0111\u1ec3 s\u1ed1ng \u1edf \u0111ó. Do \u0111ó hãy t\u0103ng tr\u01b0\u1edfng s\u1ee9c m\u1ea1nh \u1edf \u0111ây v r\u1ed3i s\u1ed1ng \u1edf th\u1ebf gi\u1edbi bên ngoi. Sau m\u1ed9t th\u1eddi gian các con có th\u1ec3 th\u1ea5y s\u1ef1 hnh thi\u1ec1n c\u1ee7a mình tr\u1edf nên y\u1ebfu h\u01a1n. Hãy hi\u1ec3u lý do: ton th\u1ec3 không khí bên ngoi trn \u0111\u1ea7y nh\u1eefng rung \u0111\u1ed9ng c\u1ee7a thèm mu\u1ed1n v chán ghét, v các con th\u1ef1c hnh ch\u1ed1ng l\u1ea1i thèm mu\u1ed1n, ch\u1ed1ng l\u1ea1i chán ghét. Môi tr\u01b0\u1eddng bên ngoi b\u1eaft \u0111\u1ea7u tr\u1ea5n áp các con v các con tr\u1edf nên y\u1ebfu h\u01a1n. Các con ph\u1ea3i ti\u1ebfp t\u1ee5c chi\u1ebfn \u0111\u1ea5u.

V\u1edbi cu\u1ed9c chi\u1ebfn ny các con \u0111\u01b0\u1ee3c trao cho hai d\u1ee5ng c\u1ee5 trong ph\u01b0\u01a1ng pháp ny. D\u1ee5ng c\u1ee5 th\u1ee9 nh\u1ea5t l Anapana, \u0111\u1eb7c bi\u1ec7t \u0111\u1ec3 dùng cho m\u1ee5c \u0111ích ny. B\u1ea5t c\u1ee9 khi no con th\u1ea5y r\u1eb1ng mình \u0111ã tr\u1edf nên y\u1ebfu \u0111\u1ebfn n\u1ed7i các con không th\u1ec3 th\u1ef1c hnh v\u1edbi c\u01a1 th\u1ec3 v c\u1ea3m giác trên c\u01a1 th\u1ec3, hãy tr\u1edf l\u1ea1i v\u1edbi Anapana. H\u01a1i th\u1edf l cái m con có th\u1ec3 lm cho nó m\u1ea1nh h\u01a1n m\u1ed9t cách c\u1ed1 ý. N\u1ebfu con lm vi\u1ec7c v\u1edbi h\u01a1i th\u1edf v con không th\u1ec3 c\u1ea3m th\u1ea5y h\u01a1i th\u1edf \u2013 hãy th\u1edf m\u1ea1nh h\u01a1n m\u1ed9t chút. Các con có th\u1ec3 c\u1ed1 tình lm cho \u0111\u1ed1i t\u01b0\u1ee3ng ny thô thi\u1ec3n m\u1ed9t chút. T\u1eadp v\u1edbi \u0111i\u1ec1u \u0111ó, tâm s\u1ebd tr\u1edf nên an t\u0129nh v con s\u1ebd t\u1edbi m\u1ed9t giai \u0111o\u1ea1n khi các con có th\u1ec3 b\u1eaft \u0111\u1ea7u t\u1eadp trên c\u01a1 th\u1ec3.

Câu h\u1ecfi: N\u1ebfu con không th\u1ec3 c\u1ea3m th\u1ea5y nh\u1eefng c\u1ea3m giác vi t\u1ebf trên c\u01a1 th\u1ec3 lm sao con có th\u1ec3 th\u1ef1c hnh Metta?

Tr\u1ea3 l\u1eddi: \u0110i\u1ec1u \u0111úng l n\u1ebfu các con th\u1ef1c hnh Metta v\u1edbi các c\u1ea3m giác vi t\u1ebf, Metta r\u1ea5t m\u1ea1nh, r\u1ea5t l h\u1eefu hi\u1ec7u, b\u1edfi vì các con \u0111ang lm vi\u1ec7c \u1edf t\u1ea7ng l\u1edbp sâu nh\u1ea5t c\u1ee7a tâm. N\u1ebfu các con c\u1ea3m th\u1ea5y c\u1ea3m giác thô thi\u1ec3n, \u0111i\u1ec1u \u0111ó có ngh\u0129a r\u1eb1ng ch\u1ec9 t\u1ea7ng l\u1edbp b\u1ec1 m\u1eb7t c\u1ee7a tâm \u0111ang lm vi\u1ec7c v Metta không \u0111\u01b0\u1ee3c h\u1eefu hi\u1ec7u cho l\u1eafm. Nh\u01b0ng c\u0169ng không sao c\u1ea3. Trong tr\u01b0\u1eddng h\u1ee3p ny ch\u1ec9 ti\u1ebfp t\u1ee5c t\u01b0\u1edfng t\u01b0\u1ee3ng t\u1ea1i t\u1ea7ng l\u1edbp lý trí v ý th\u1ee9c: \u201cNguy\u1ec7n cho m\u1ecdi chúng sinh \u0111\u01b0\u1ee3c h\u1ea1nh phúc. Nguy\u1ec7n cho m\u1ecdi chúng sinh \u0111\u01b0\u1ee3c h\u1ea1nh phúc\u201d. V c\u1ee9 ti\u1ebfp t\u1ee5c nh\u01b0 th\u1ebf. Khi các con t\u1edbi m\u1ed9t giai \u0111o\u1ea1n có nh\u1eefng c\u1ea3m giác vi t\u1ebf, các con s\u1ebd t\u1eadp \u1edf t\u1ea7ng l\u1edbp sâu h\u01a1n v Metta s\u1ebd h\u1eefu hi\u1ec7u h\u01a1n.