এনজি বার্ন

ট্যাগ

GIMP অনলাইন সম্পাদকের জন্য বিনামূল্যের ছবি এনজি বার্ন ডাউনলোড বা সম্পাদনা করুন। এটি এমন একটি ছবি যা OffiDocs-এর অন্যান্য গ্রাফিক বা ফটো এডিটর যেমন Inkscape অনলাইন এবং OpenOffice Draw অনলাইন বা LibreOffice অনলাইনে OffiDocs-এর জন্য বৈধ।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সময়সীমায় রূপান্তর করা তাদের প্রেরণামূলক কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু "x" পাউন্ড হারানোর প্রতিশ্রুতি দেবেন না; "y" তারিখের মধ্যে তাদের হারাতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এই সময়-সংবেদনশীল লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে আপনি নিজেকে সেট করতে পাবেন এনজাইবার্ন অন্তর্বর্তী লক্ষ্য এবং আরো সমালোচনামূলকভাবে আপনার সাফল্য মূল্যায়ন. সময়সীমা আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে কঠোরতা যোগ করে এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতি সাবধানে বিশ্লেষণ করতে উত্সাহিত করে।

এই টিপস দিয়ে, আপনি প্রতি সপ্তাহে কাজ শুরু করতে সক্ষম হবেন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য কিছু প্রয়োজন হলে আপনি কতটা ওজন হারাবেন তা ট্র্যাক করুন। আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তার মধ্যে আপনার একটি পার্থক্য দেখা উচিত: সম্ভবত আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য নতুন পোশাক পেতে এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।

আপনার ফিটনেস স্বপ্ন সহজে একটি বাস্তব করুন

ফিটনেস ধারণাটি ওজন কমানোর চেয়ে অনেক বেশি। ওজন হারানো ধাঁধার একটি অংশ যা ফিটনেস, কিন্তু শুধুমাত্র এক টুকরা। সত্যিকারের ফিট হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজেকে আগের থেকে আরও এগিয়ে নিতে হবে। যদি এটি আপনার জন্য একটি আকর্ষণীয় চ্যালেঞ্জের মত শোনায়, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ুন!

আপনি যদি যোগব্যায়াম ব্যবহার করে আকৃতি পেতে চান তবে আপনার যোগব্যায়াম করুন এবং শক্ত পৃষ্ঠে ভঙ্গি করুন। নরম মেঝেতে অনুশীলন করা জয়েন্টে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা আপনার যোগব্যায়াম রুটিনের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। সাধারণ অনুশীলনের বিপরীতে, আপনি আদর্শ যোগ পৃষ্ঠ তৈরি করতে একটি নরম কার্পেটে একটি শক্ত, মসৃণ উপাদান রাখতে পারেন।

আপনি যদি আকৃতি পেতে চান তবে আরেকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে তা হল ধীরে ধীরে আপনার নিয়মের অসুবিধা বৃদ্ধি করা। আপনি যদি এটি খুব দ্রুত বৃদ্ধি করেন তবে আপনি আপনার প্রেরণা হারাবেন, এবং খুব ধীর, ফলাফল খুব ধীর হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দিনে 30 মিনিট প্রতি ঘন্টা তিন মাইল বেগে হাঁটতেন তবে তা বাড়িয়ে ত্রিশ মিনিট করুন বা আপনার গতি ঘন্টায় সাড়ে তিন মাইল বাড়িয়ে দিন।

ফিট হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনার ডায়েট থেকে নিয়মিত সোডা বাদ দেওয়া। নিয়মিত সোডা পান করা চিনি খাওয়ার সমতুল্য। এটা অবশ্যই কোনো ধরনের ফিটনেস লক্ষ্য সহজতর করবে না। পরিবর্তে, ডায়েট সোডা বা আরও ভাল, জলে স্যুইচ করুন।

কিছু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা হাঁটার সময় তাদের ভারসাম্য হারানোর কারণে কম মোবাইল হয়ে যাবে। হাঁটার বেত বা ওয়াকার ব্যবহার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে বেত বা ওয়াকারের পরিবর্তে একটি খুঁটি ব্যবহার করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভাল। একটি মেরু শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সাহায্য করবে এবং একই সাথে হাঁটার সময় তাদের ভারসাম্য উন্নত করবে।

জিম বা হেলথ ক্লাবে নিয়মিত ব্যায়াম করার ধারণাটি যদি আপনার পায়ে ঠাণ্ডা রাখে, তবে বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা উভয়ই শক্তিদায়ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ। রক ক্লাইম্বিং জিম এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং আপনার বাহু, পা এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম অফার করে৷

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময়, একটি দুর্দান্ত টিপ হ'ল কোনও দুর্বল জায়গাকে কখনই কডল করবেন না। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট করতে ঘৃণা করেন তবে আপনাকে এটি করা শুরু করতে হবে। যদি আপনার শরীরে দুর্বল দাগ থাকে, আপনি সেগুলি নিয়ে কাজ শুরু না করলে সেগুলি রাস্তার নিচে আঘাতের কারণ হতে পারে।

ওজন বেল্টের সাথে প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন কিভাবে তারা আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেয় সে সম্পর্কে সমস্ত হাইপ থাকা সত্ত্বেও। তারা আসলে সময়ের সাথে সাথে আপনার পেট এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে। আপনি যদি আপনার রুটিনের জন্য একটি পরিধান করতেই পারেন, তবে শুধুমাত্র সর্বোচ্চ উত্তোলন ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের জন্য এটি করুন।

আপনার ট্রাইসেপসে শক্তির পরিমাণ বাড়াতে ডিপ করুন। একটি সুন্দর বেঞ্চ খুঁজে শুরু করুন. তারপর আপনার কনুই উপরের দিকে মুখ করে আপনার উভয় হাত পিছনের দিকে বেঞ্চে রাখুন। তারপর যতক্ষণ পারেন ততক্ষণ ডুবিয়ে রাখুন।

একটি দুর্দান্ত ফিটনেস টিপ হল একটি কোণে বেঞ্চ প্রেস করার চেষ্টা করা। আপনি যখন আপনার বেঞ্চ প্রেস করবেন তখন কোণ পরিবর্তন করে, আপনি পেশীর একটি ভিন্ন এলাকায় জোর দিচ্ছেন। এটি করা গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হতে পারে। আপনি কোণ পরিবর্তন করতে একটি বাঁক বা একটি হ্রাস এ বেঞ্চ সেট করতে পারেন।

ফ্রি পিকচার এনজি বার্ন OffiDocs ওয়েব অ্যাপের সাথে ইন্টিগ্রেটেড