एंजी बर्न

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अपने फिटनेस लक्ष्यों को समय सीमा में बदलने से उनकी प्रेरक प्रभावशीलता बढ़ सकती है। केवल "x" पाउंड खोने के लिए प्रतिबद्ध न हों; उन्हें "y" तिथि से खोने के लिए प्रतिबद्ध। इन समय-संवेदी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आप स्वयं को स्थापित करते हुए पाएंगे एंजाइमबर्न अंतरिम लक्ष्य और अपनी सफलता का अधिक आलोचनात्मक मूल्यांकन करना। समय सीमा आपके फिटनेस कार्यक्रम में कठोरता जोड़ती है और आपको अपनी प्रगति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

इन युक्तियों के साथ, आपको हर हफ्ते कसरत शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। अगर आपको प्रेरित करने के लिए कुछ चाहिए तो आप कितना वजन कम करते हैं इसका ट्रैक रखें। आपको अपने आप को देखने के तरीके में अंतर देखना चाहिए: शायद आप अपने आत्मविश्वास के कारण नए कपड़े भी प्राप्त कर सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं।

अपने फिटनेस सपनों को आसानी से हकीकत बनाएं

फिटनेस की अवधारणा सिर्फ वजन कम करने से कहीं ज्यादा है। वजन कम करना पहेली का एक हिस्सा है जो फिटनेस है, लेकिन केवल एक टुकड़ा है। सही मायने में फिट बनने के लिए आपको खुद को पहले से ज्यादा आगे बढ़ाना होगा। अगर यह आपके लिए एक दिलचस्प चुनौती की तरह लगता है, तो इस लेख को पढ़ें!

यदि आप योग का उपयोग करके आकार में आना चाहते हैं, तो अपने योग को सख्त सतह पर स्ट्रेच और पोज़ करें। नरम फर्श पर अभ्यास करने से जोड़ों में चोट लग सकती है और आपका संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे आपकी योग दिनचर्या की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। सामान्य अभ्यास के विपरीत, आप आदर्श योग सतह बनाने के लिए एक नरम कालीन पर एक कठोर, चिकनी सामग्री रख सकते हैं।

यदि आप आकार में आना चाहते हैं तो एक और बात पर विचार करना है कि धीरे-धीरे अपने आहार की कठिनाई को बढ़ाएं। यदि आप इसे बहुत तेजी से बढ़ाते हैं तो आप अपनी प्रेरणा खो देंगे, और बहुत धीमी गति से, परिणाम बहुत धीमे होंगे। उदाहरण के लिए यदि आप तीन मील प्रति घंटे की दर से दिन में 30 मिनट चलते हैं तो इसे बढ़ाकर तीस मिनट कर दें, या अपनी गति को साढ़े तीन मील प्रति घंटे तक बढ़ा दें।

फिट रहने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने आहार से नियमित सोडा को हटा दें। नियमित सोडा पीना काफी हद तक चीनी पीने के बराबर है। यह निश्चित रूप से किसी भी प्रकार के फिटनेस लक्ष्य की सुविधा नहीं देगा। इसके बजाय, आहार सोडा पर स्विच करें या बेहतर अभी तक, पानी पर स्विच करें।

चलते समय संतुलन खोने के कारण कुछ बड़े वयस्क कम मोबाइल बन जाते हैं। चलने के लिए बेंत या वॉकर का उपयोग करने से संतुलन में सुधार होगा और गिरने की संभावना कम होगी। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि बड़े वयस्कों के लिए बेंत या वॉकर के बजाय डंडे का उपयोग करना बेहतर होता है। एक ध्रुव ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाएगा और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की मदद करेगा और साथ ही साथ चलते समय उनके संतुलन में सुधार करेगा।

यदि जिम या हेल्थ क्लब में नियमित रूप से कसरत करने का विचार आपको ठंडे पैरों से छोड़ देता है, तो मनोरंजक गतिविधियों की तलाश करें जो दोनों, उत्साही और रोमांचक हों। रॉक क्लाइंबिंग जिम और फिटनेस सेंटरों में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और यह आपकी बाहों, पैरों और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान करता है।

अपने फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करते समय, एक अच्छी युक्ति यह है कि किसी कमजोर क्षेत्र को कभी भी परेशान न करें। यदि आप किसी विशेष कसरत को करने से नफरत करते हैं, तो आपको इसे करना शुरू करना होगा। यदि आपके शरीर में कमजोर धब्बे हैं, तो यदि आप उन पर काम करना शुरू नहीं करते हैं, तो वे सड़क पर चोटिल हो सकते हैं।

वजन बेल्ट के साथ प्रशिक्षण से बचें, इस बारे में सभी प्रचारों के बावजूद कि वे आपको कैसे तेजी से परिणाम देते हैं। वे वास्तव में समय के साथ आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं। यदि आपको अपनी दिनचर्या के लिए एक पहनना चाहिए, तो केवल अधिकतम उठाने वाले व्यायाम जैसे कि स्क्वैट्स और ओवरहेड प्रेस के लिए ऐसा करें।

आपके ट्राइसेप्स में ताकत की मात्रा बढ़ाने के लिए डिप्स करें। एक अच्छी बेंच ढूंढकर शुरू करें। फिर अपने दोनों हाथों को अपनी कोहनियों को ऊपर की ओर रखते हुए बेंच पर पीछे की ओर रखें। फिर जितनी देर हो सके उतनी देर तक डुबकी लगाते रहें।

एक महान फिटनेस टिप एक कोण पर बेंच प्रेस करने का प्रयास करना है। जब आप अपनी बेंच प्रेस करते हैं तो कोण बदलकर, आप मांसपेशियों के एक अलग क्षेत्र पर जोर दे रहे हैं। ऐसा करने से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। आप कोण को बदलने के लिए या तो बेंच को एक झुकाव या गिरावट पर सेट कर सकते हैं।

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